Januar: Entspannter im neuen Jahr – kleine Übungen und Rituale für zwischendurch

Bei Dir ging es zum Jahresende nochmal richtig rund? Oder konntest Du abschalten und die Seele baumeln lassen? Vielleicht hast Du Dir auch vorgenommen, 2023 das Tempo herunterzufahren und gelassener zu werden? So oder so – in jedem Fall ein guter Grund, das neue Jahr entspannter anzugehen. Mit den folgenden Tipps und Übungen kommst Du garantiert besser durch den herausfordernden Alltag in der kalten Jahreszeit!

Helle Freude statt winterlicher Trübsinn

Nach dem Lichterglanz der Weihnachtstage und festlichen Momenten zum Jahreswechsel erwarten uns Wochen, in denen Kälte und Dunkelheit vorherrschen. Die richtige Zeit, um sich ganz bewusst etwas Gutes zu tun. Mit einfachen Maßnahmen kannst Du Stress, Hektik und schlechter Stimmung aktiv entgegenwirken:

• Mach es Dir zuhause gemütlich und zünde ein paar Duftkerzen an. Mit einer Kuscheldecke, einem guten Buch, ruhiger Hintergrundmusik und einer heißen Schokolade wird das heimische Sofa zur Oase der Entspannung.
• Um Licht zu tanken, sind Spaziergänge das beste Mittel. Bewegung an der frischen Luft setzt zudem Glückshormone frei.
• Auch der Einsatz einer sogenannten Tageslichtlampe kann die Produktion von Serotonin ankurbeln, einem Hormon, das uns gelassener und zufriedener macht.

Zeit für Wellness – zuhause oder im Spa

• Nimm vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit einer Temperatur von 36 bis 38 Grad Celsius. Genieße die Ruhe und atme den Duft ausgewählter Badezusätze ein.
• Auch ein warmes Fußbad ist schon sehr entspannend und wirkt kalten Füßen im Winter entgegen. Verwöhne Deine Füße für zehn Minuten mit duftenden Zusätzen bei einer Wassertemperatur von 36 bis 40 Grad Celsius. Danach sorgen ein sanftes Peeling und eine kleine Massage mit einer reichhaltigen Creme für Wellness pur! Hinterher die Füße bitte in warme Socken einpacken.
• Sauna und Dampfbad sowie klassische oder Hot-Stone-Massagen helfen, vom Alltag abzuschalten und bieten eine Extraportion Entspannung und Erholung. Ein Besuch im Hallenbad oder in der Therme ist eine willkommene Abwechslung für die ganze Familie!

Kreativ entspannen und kulinarisch genießen

Tauche ein in ein kreatives Hobby – wie wäre es mit Malen, Zeichnen, Schreiben oder Fotografieren? Im sogenannten „Flow“ vergisst man alles um sich herum und kann wunderbar abschalten. Warum nicht einmal Handarbeiten neu entdecken – die gleichmäßigen Bewegungen beim Stricken, Häkeln oder Sticken haben etwas Meditatives. Viele Menschen entspannen sich auch beim Kochen. Was gibt es Schöneres, als seine Lieben und sich selbst mit einem leckeren Essen zu verwöhnen? Beim bewussten Genießen üben wir uns in Achtsamkeit. Dasselbe gilt, wenn wir ein neues Rezept ausprobieren, denn dann müssen wir uns voll auf die Sache konzentrieren und sind ganz im Hier und Jetzt.

Entspannungsübungen für jeden Tag

Wenn Dich im Alltag Stress und Hektik einholen, kannst Du Dich innerhalb von wenigen Minuten erden. Nimm Dir eine kleine Auszeit und probiere diese Übungen aus:

• Rhythmisch atmen : Gerade sitzen, Schultern locker lassen, Augen schließen. Eine Hand auf den Bauch legen, langsam einatmen und dabei innerlich bis fünf zählen. Ausatmen und währenddessen wieder bis fünf zählen. Dem Luftstrom in Gedanken in den Körper hinein und wieder hinaus folgen. Übung eine Minute lang wiederholen.
• Grimassen schneiden : Gerade Körperhaltung einnehmen, durchatmen. Mit dem Gesicht eine Minute lang Grimassen schneiden, den Unterkiefer bewegen, lachen, grinsen, lächeln, prusten, Augen öffnen und schließen – auf diese Weise wird die Gesichtsmuskulatur effektiv gelockert und der Stress löst sich auf.
• Stress abschütteln : Gerade hinstellen. Für 30 Sekunden die Arme schütteln und mit dem ganzen Körper hüpfen und tanzen. Danach ruhig stehen bleiben und 30 Sekunden mit dem Kopf in eine Richtung kreisen. Die Übung wiederholen, mit dem Kopf in die andere Richtung kreisen.
• Kraft tanken : Mit geradem Rücken stehen. Die Arme seitlich ausstrecken, Schultern dabei unten lassen, die Handflächen zeigen nach oben. Den Kopf leicht nach oben neigen und in die Ferne schauen. Tief ein- und ausatmen. Mit den Augen den Himmel, den Horizont oder die Häuserdächer betrachten. Nach 15-30 Sekunden die Arme nach oben strecken, auf die Zehenspitzen gehen und abwechselnd mit den Händen in die Höhe greifen. Nach 15-30 Sekunden die Pose auflösen, Schultern und Arme lockern.
• Auf Phantasiereise gehen : Höre einer ruhigen, sanften Stimme zu, die Dich in Deiner Vorstellung an einen schönen Ort führt, wo Du Dich innerlich und äußerlich entspannst. Auf Online-Plattformen wie YouTube, Spotify oder SoundCloud gibt es die vielfältige Phantasiereisen, die von wenigen Minuten bis zu einer Stunde dauern können – es lohnt sich, diese Entspannungsmethode auszuprobieren!

Klassische Entspannungstechniken lernen

Wenn Du mehr für Dich tun willst und eine Entspannungstechnik wie Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, ZENbo oder Meditation erlernen möchtest, besuche am besten einen Kurs. Als qualifizierte Entspannungs- und Achtsamkeitstrainerin, Kursleiterin für Autogenes Training und Meditationslehrerin lade ich Dich herzlich zu einem meiner Entspannungskurse in Frankfurt, Darmstadt oder Langen ein! Hier kannst Du verschiedene Methoden kennenlernen und herausfinden, welche am besten zu Dir passt. Ebenso biete ich Kurse für Meditation in Langen sowie Business Meditation in Frankfurt und Darmstadt an, wo Du mehr Gelassenheit im Job übst. Nimm einfach Kontakt mit mir auf!